[...] poradzić - obciążenie na 25kg się kończy 3. Ok, chociaż nie lubię maszyny na tej siłowni - na mojej dużo bardziej wszystko czuję 4. Ok 5. Ok - myślałam o 35kg w ostatniej serii, ale nie byłaby to praca pleców ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Normalnie wyciska mi łzy te ćwiczenie 9. Ok Saida, Mawashi - w pewnym sensie bardzo przyjemne - szczególnie jak ma [...]
[...] potem obczaiłem ze 4-6 ma być następnym razem bedzie lepiej A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 2x17kg 6x6 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 6x8 przy 5 serii na pawia mi sie zbierało, szkoda że niemam więcej ciężaru bo było by naprawde ostro - w połowie lutego planuje złomu dokupić ze 40kg to bedzie szaleństwo wtedy [...]
[...] pierwszej części czwórki czułem bardzo dobrze, syzyfki maskara jak rozciągają mięsień. Co do MC na prostych to nieco za mało złomu ale trudno mi więcej założyć, w ostatniej serii delikateni zerwałem przy ruchu w górę i poczółem ból w plecach - nic poważnego ale wolałem nie robić na siłe do końca tej serii. Żóraw - jak ktoś to lubi to szacun. [...]
[...] się wycisnąć 25kg D. Ok, ostatnia seria ciężko szła E. że to niby ja kiedyś twierdziłam, że robię wznosy z krążkiem? /-)_ tiaaa jasne, dzisiaj pierwszy raz nie dokończyłam serii z cc , tak mnie plecy paliły %-) Miska: Warzywa: mix świeżych warzyw do stir fry, sałata, pomidory, marchew, szpinak Suple: tran, magnez, multi, wiesiołek, castagnus ** [...]
[...] tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 [...]
[...] stojąc 4,5kg / 4,5kg / 4,75kg 3,5kg / 3,5kg Skakanka szybko x100 przysiady x10 x4 Orbitrek 20min 1. staram sie robic tilt i sie trzese sie:-D 2. jest ok, w ostatniej serii balam sie o technike wiec wydaje mi sie, ze trzeba powloli dodawac 3. nienawidze z calego serduszka #-P robiłam dalsze wypady i boli jeszcze bardziej 4. z [...]
[...] srebrne uzyskane w slalomie (Sankt Moritz-2003 i Aare-2007) i tyle samo brązowych w kombinacji (Bormio-2005 i Aare-2007). W niedzielę Austriaczka, prowadząca po pierwszej serii, uzyskała łączny czas dwóch przejazdów 1.40,85. Wyprzedziła o 0,42 s Szwedkę Therese Borssen, która znalazła się na podium zawodów PŚ po raz pierwszy od grudnia 2006 [...]
[...] abstrakcja. Ale sprobuje tak dla informacji- tez w piatek :) Jako, ze nie mam pojecia jak robic te maxy- postapie jak w poprzednim poscie. Rozgrzewka i zaloze 120% ostatniej serii. Bede bral raz i zwiekszal ciezar- az poczuje, ze zblizam sie do limitu. (no tak zeby sie nie zabic i moc wstac...) Duzo czytalem o roznych suplementach, naturalnych [...]
[...] non-stop miałem wrażenie, że bardziej pracują mi biodra albo uda (nie pamiętam już dokładnie odczuć). K2 raczej bez problemu, może 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii, tylko nie wiem na jakiej dokładnie wysokości robiłem, muszę to zaznaczyć przed następnym treningiem. Pytania: 1. Czy mógłby mi ktoś nagrać/pokazać jakiś filmik [...]
[...] "Można by zadać pytanie, dlaczego i jak przechodzić od jednego wariantu do drugiego w obrębie każdego z poziomów. Cel - masa mięśniowa. Gdy tylko osiągniesz pułap 6 serii po 12 powtórzeń, zaleca się przejście do trudniejszego wariantu. Jeżeli dojdziesz do 6 x 12 np. w A3, zastąp je ćwiczeniem A4, zaczynając od 6 x 9 powtórzeń. Kiedy zaś [...]
[...] też nic na ten temat nie mówi) - stwierdziłem, że to jest bez sensu z 4x15 cofać się aż tyle, więc cofnąłem się tylko do 4x10 - dobrze, źle, jak uważacie? Poza tym zastanawiają mnie te stwierdzenia, że "za każdym razem w pierwszej serii wykonuj 4 powtórzenia." i "nie należy nigdy przekraczać 4 serii po 20 powtórzeń." - co o tym sądzicie?
[...] 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę Komentarz: 1- pocisłam żem %-) ale do upadku #-P 2- tu za to sił mniej. Zła jestem bo w drugiej serii by poszło jeszcze jedno ale o sekundę za długo się zastanawiałam czy dam radę i odłożyłam @@-) 3- ok, podoba mi się jak nisko już potrafię zejść :-D 4- chwyt puszczał [...]
[...] trening Sb wolne Nd wolne A po tych 8 tygodniach zrób sobie 5-6 dni przerwy byle nie pełny tydzień i znowu rób ten sam plan, ale tym razem zwiększ w każdym ćwiczeniu liczbę serii o 1. Czyli jak robiłeś 3 serie na barki przez 8 tygodni, to po przerwie rób 4 serie. Tylko z tych 4 serii już nie zwiększaj w kolejnych cyklach treningowych, bo 3x w [...]
co z tymi kapturami i łydami?? co z piątkiem czy moze byc? przed cyklem na koksie mniej cwiczen i serii? na cyklu wiecej cwiczen i serii, po cyklu znowu zmniejszac czy trzymac sie mniej wiecej tego samego tylko regulować ciężar?
Na tych zdjęciach wyglądasz jak byś był lżejszy tzn. coś koło mojej wagi czyli 70kg , a tu 77 i to jeszcze mniej wzrostu . Troche dużo serii na treningach Zobaczymy jak zaczniesz wrzucać rozpiski z poszczególnych treningów . .
[...] mieć do 18 i nie brałem ciuchów do treningu wiec jak wróciłem do domu to zrobiłem sobie taki o trening http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw 5 serii + jedna rozgrzewkowa. Niestety ostatnie dwie serie musiałem zrobić z dwoma przysiadami klasycznymi zamiast fronta bo strasznie bolały mnie nadgarstki po robieniu push [...]
[...] Siady zrobiłem na mniejszej ilości powtórzeń , za to mimo braku jakiejś specjalnej rozgrzewki (poza 3 seriami siadów + trochę ruchu bez sztangi) , poszło w ostatniej serii próbnie 125 kg na 2 powtórzenia, by zobaczyć jak to będzie 'ważyło' po zeszłotygodniowym 2x120 też na koniec tamtego treningu. Leciutko nie było ale 2 pełne [...]
[...] i siłę chciałem spróbować jakiś większych ciężarów (jak na mnie) , może nawet spróbować jakiegoś max bo to w okolicach 130 lub 140 kg by było ,a tu dupa blada Zrobiłem kilka serii siadów, potem już na pół gwizdka dodatkowe ćwiczenia, za tydzień zrobię wszystko by dzień nóg był ustawiony odpowiednio. Tydzień temu akuratt trening nó wypadł mi [...]
Wczoraj bardzo udany trening, za to cały dzień duchota nie dawała mi żyć, na trening jechałem znowu z kiepskim nastawieniem ,ale szybko się ono poprawiło :-) Kilka pierwszych serii i od razu lepszy nastrój :-D Jedzenie czyste i zdrowe, m.in na śniadanie B+T i trochę warzyw SFD/Images/2015/7/24/43b35d9694fe43e197b8087cf56d6e56.jpg Tutaj micha przed [...]
sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]
DT JustBlackBerry
